ダンベルはお持ちであるという前提でいきます。 今回は下半身 種目としては ・スクワット ・ランジ ・カーフレイズ ではスクワットから。 ダンベルを両手に持ち 上半身はできるだけ垂直を保つように 重心は土踏まずからかかとあたりに そのまま腰を下ろす 立…