今回は背中でいきましょう ワンハンドダンベルロウ 片手づつで行います 腰を９０°に曲げます 右手にダンベルを持ち 肘を上に引き上げるようにダンベルを持ち上げます この時左手は机や椅子などに手をつけてバランスをとって下さい 広背筋を鍛える種目です 右…

ダンベルはお持ちであるという前提でいきます。 今回は下半身 種目としては ・スクワット ・ランジ ・カーフレイズ ではスクワットから。 ダンベルを両手に持ち 上半身はできるだけ垂直を保つように 重心は土踏まずからかかとあたりに そのまま腰を下ろす 立…

前回はダンベルを使った腕トレでした。 今回はダンベルを使った 肩トレ です。 簡単に三種目 ・フロントレイズ ・サイドレイズ ・リアレイズ まずはフロントレイズの解説 ダンベルを持って「前へならえ」をするだけです。 簡単でしょ？ 回数を調整してみまし…

みなさんジム通ってます？ え？まだなの？ まあそもそもジムに通う時間がない人も多いかと思います。 なので以前おすすめした腕立てとプランク。 これを基本的に続けつつ、プラスアルファとしての種目行ってみましょう。 ですが流石に自重トレーニングだけで…

腕立て、プランクときました。 胸と腹。 体の前面は家でできるんです。 背中鍛えたくないですか？ そう思った方は、 筋肉リテラシーの高い方ですｗ 体において相反する筋肉があります。 わかりやすい所で、上腕二頭筋と上腕三頭筋。 力こぶと二の腕ですね。 …

うーでーたーてー やってますか？ 腕立てに続いて試していただきたい筋トレ。 それがこちら 【毎日2分】腹筋を鍛える地獄のプランクトレーニング プランクです。 プランクとはなんぞやと考える前に 動画を再生しながら一緒にやってみましょう。 軽そうに見え…

体動かしてますか？ デスクワークだけ、 移動は車ばっかり、 そりゃ体が衰えますよ。 んなこた分かってる。 でも筋トレとかする暇ないって？ それ、 テレレッテレー ターダーノーイーイーワーケー 朝３分だけでいいっす。 時間頂戴。 おすすめはこれ 胸を大…