筋トレしましょ６

ダンベルはお持ちであるという前提でいきます。

今回は下半身

種目としては

・スクワット

・ランジ

・カーフレイズ

ではスクワットから。

ダンベルを両手に持ち

上半身はできるだけ垂直を保つように

重心は土踏まずからかかとあたりに

そのまま腰を下ろす

立ち上がる

１０回２セットやってみましょう

２セット目の１０回が余裕でできるのであればダンベルを重くして下さい。

続いてランジです

ダンベルを両手に持ち

右足を前、左足を後ろに

大股で一歩歩くぐらいの幅で

そのまま腰を落とす

右膝は９０°になるくらい

左膝も９０°になるくらいまで落とす

立ち上がる

右足が前、左足が後ろを１０回

左足が前、右足が後ろを１０回

上記を１セットとして２セット

インターバルは２分以上とった方がいいでしょう

使用する筋肉の量が多くなるのでチアノーゼが出るかもしれませんので

呼吸を意識して行って下さい

最後にカーフレイズ

同じようにダンベルを両手に持つ

直立のままかかとを上げ下げする

かかとを下げた時に地面につけないようにしましょう

１０回２セット

いや、１５回２セットでいきましょう。

名著「７つの習慣」の７番目にあるように

刃を研いでおきましょう

今日が人生で一番若い日です