筋トレしましょ７

今回は背中でいきましょう

ワンハンドダンベルロウ

片手づつで行います

腰を９０°に曲げます

右手にダンベルを持ち

肘を上に引き上げるようにダンベルを持ち上げます

この時左手は机や椅子などに手をつけてバランスをとって下さい

広背筋を鍛える種目です

右１０回左１０回１セットとして

２セット行いましょう

シュラッグ

ワンハンドダンベルロウと同じ体制をとります

腕を引き上げずに肩甲骨を寄せます

僧帽筋を鍛える種目です

１０回１セットとして

２セットやってみましょう

チンニング

懸垂です

チンニングバーなりぶら下がり健康器がないとできませんね

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 やり方はただの懸垂です

体を持ち上げるのがきつい方は

ジャンプしてもいいので体を持ち上げましょう

その後頂点から下がってくる時に下がらないように抵抗しながら下に下がりましょう

これをネガティブ動作と言います

ネガティブ動作の方が筋肉の発達に良いです

器具がない人は家の近くのジムに通いましょう

モチベーションはジムに行けば勝手に上がります

今日が人生で一番若い日です。