筋トレしましょ４

みなさんジム通ってます？

え？まだなの？

まあそもそもジムに通う時間がない人も多いかと思います。

なので以前おすすめした腕立てとプランク。

これを基本的に続けつつ、プラスアルファとしての種目行ってみましょう。

ですが流石に自重トレーニングだけでは

鍛えられる部位やバリエーションに限界がありますので、

できるのであればまず安い可変ダンベルを買いましょう。

1年保証 可変式ダンベル 22kg 2個セット アジャスタブルダンベル ダンベル 可変式 重量調節 3.0 〜 22kg 15段階 ダンベルセット 筋トレ トレーニング シェイプアップ ダイエット スポーツ 鉄アレイ ダンベルセット ★[送料無料] 価格：22550円（税込、送料無料) (2020/1/6時点) 楽天で購入

重りの丸いダンベルよりはこういうタイプがおすすめです。

高いやつは一桁違うので、欲しいけど買えません・・・・

さてそれではダンベルを使ったトレーニングです。

今回は腕をやりたいと思います。

アームカール

1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法！筋トレで筋肉に効かせる極意

この動画を参考にしてみて下さい。

アームカールだけでめちゃくちゃ丁寧に解説してくれています。

小指側を上に上げるようにして、

常に負荷が抜けないように意識してやってみましょう。

続いて同じく上腕二頭筋の種目ですが

少し聞かせる部分が変わる

ハンマーカール

これはアームカールの動作で親指を上に向けて行います。

【上腕筋】ハンマーカール の やり方 と 注意点 を紹介！腕の厚みと形を作る【筋トレ】

続いて上腕三頭筋、二の腕ですね。

腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど方効く練習法！外側頭と内側頭の鍛え方

内側頭、外側頭はまだあまり気にしなくていいかと思いますが、

上腕二頭筋だけのトレーニングでは腕全体を太くしにくいので、

上腕三頭筋も必ずやりましょう。

まずはダンベル買ってレッツトライ。

今日が人生で一番若い日です。