筋トレ入門 腹・自重

夏までに腹筋割るならもうやっとかないと。

さあ始めましょう。

今回は３種目に絞ってます。

クランチ（腹筋上部）

・仰向けに寝る

・膝が９０°になるまで膝を上げる

・手は頭に添えるか、胸の前でクロス

　　※手を頭の後ろで組んで頭を持ち上げるような動作はしないように。首を痛めます

・頭→胸→腹の順に起こすのではなく「巻く」ようなイメージで

　自分のヘソを真上から覗こうとしてみる

・ヘソを見る→下ろすを１回として１０回１セットを２セット行います

レッグレイズ（腹筋下部）

・仰向けに寝る

・足はまっすぐ伸ばしたまま

・かかとを１０ｃｍ上げてキープ

　そのまま３０秒

・１０秒休んでもう一度３０秒

ツイストクランチ（腹筋横）

・仰向けに寝る

・腰だけ床にくっつけた状態でバランスをとる

・右肘を左膝にくっつける→戻る→左肘を右膝にくっつける→戻る

　これを１回として１０回１セット。これを２セット

レッツシックスパック